Mincir

osez un régime equilibré et sans tabous

Le régime Paolo vous tente ?

CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME :

- Ratio d'Entraînement : Muscu 50% / Cardio 50%
- Type d'exercices : de Base 25% / d'Isolation 75%
- Charges : Lourdes 25% / Modérées 75%
- Atteindre et forcer les Max : Rarement
- Temps de Repos Moyen : 1min
- Durée Moyenne d'Entraînement : 1h30 (Cardio 45min)

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Jour 1 séries-répétions- repos !

Pectoraux Développé Couché: 4 -12 -1 min repos

Développé incliné/ Développé décliné (superset): 4 -10/12- 90s repos

Ecartés poulie vis à vis: 4- Dégressives- 2 min repos

Dos Rowing barre supination: 4-12-1 min repos

Tirage vertical devant/ Tirage nuque (superset): 4 -10 -90s repos

Rowing assis: 4 -Dégressives -2 min repos

Jour 2

Abdos Crunchs 6 Max 30s
Chaise romaine 4 Max 30s
Gainage (planche) 4 A l'échec 30s
+ Cardio : 15 min à 120 pulsations, 15 min à 160, 15 min à 130

Jour 3 séries-répétions- repos !
Cuisses Squat :5 -15/10/12/12- 2 min repos

Legs extension/ Legs curls (superset): 4 10/10 90s repos

Presse 3: Dégressives 2 min repos

Epaules Développé militaire: 4 10 90s repos

Elévations latérales: 3 12 1 min repos

Oiseau: 3 12 1 min repos

Jour 4

Abdos Chaise romaine 4 Max 30s

Relevé de jambes 4 Max 30s

Gainage (planche) 3 A l'échec

+ Cardio 45 min à 120 pulsations par min + Corde à sauter 5 fois 90s à intensité élevée avec 30s de repos entre chaque

Jour 5 séries-répétions- repos !
Biceps Curls barre EZ: 4 -15/10/6/12 -90s repos

Curls alternés: 4 -10- 1 min repos

Curls vis à vis: 4 -Dégressives- 2 min repos

Triceps Extensions barre poulie haute: 4-12-90s repos

Extension corde poulie haute: 4-Dégressives- 2 min repos

Dips entre 2 bancs: 4-Max-2 min repos

Jour 6 : Repos

Jour 7 : Repos