Programme alimentaire perte de poids
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CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME
- Ratio d'apports en macro-nutriments : Glucides 30% / Protéines 60% / Lipides 10%
- Calories Moyen / Jour : 2200 Kcal
- Nb Moyen de Repas & Collation / Jour : 5-6
- Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
- Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres
Petit Déjeuner
100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250 ml d'eau ou 100gr de Pain Complet .
1 Pomme ou 150ml de jus de fruit
5 blancs d'oeufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
Thé ou Café.
Collation matin
30g de caséine ou whey Advanced ou 320g de fromage blanc à 0% + 1 Pomme ou 1 kiwis ou 120g de fraises.
150gr de Pâtes/Riz complet ou 200gr de Pommes de terre
200gr de Viande blanche ou 230g de poisson blanc.
Collation après midi
40gr de caséine ou whey advanced + 250ml d'eau ou 180g de jambon blanc
70g de pain complet.
300gr de légumes verts
250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 220g de viande blanche 30gr de caséine ou 320g de fromage blanc à 0% + 250ml d'eau
Collation soir
30gr de caséine ou 320g de fromage blanc à 0% + 250ml d'eau.