programme alimentaire prise de masse

La musculature se dessine a la cuisine

CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME D'ALIMENTATION PRISE DE MASSE

- Ratio d'apport en macro-nutriments : Glucides 56% / Protéines 28% / Lipides 16%
- Calories Moyen / Jour : Environ 3200 Kcal
- Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6
- Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
- Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres

Petit Déjeuner

150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé ou 120gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes + Beurre/Confiture allégé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
4 œufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon blanc
Thé ou Café

Collation matin

80gr de

Gainer + 250ml d'eau ou 250gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais Quelques fruits secs

Déjeuner

150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml de lait demi écrémé ou 120gr de Pain Blanc/Complet/Biscottes + Beurre/Confiture allégé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
4 œufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon blanc
Thé ou Café

Collation aprés midi

80gr de Gainer + 250ml d'eau ou 250gr de Fromage blanc + 150gr de fruits frais
Quelques fruits secs

Dîner

250gr (cuit) de Pâtes/Riz ou de Pommes de terre
200gr de légumes verts
250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou thon

Collation soir

40gr de whey + 250ml d'eau ou 4 blancs d'oeuf ou 3 tranches de jambon blanc.

50g de fruits secs oléagineux (noix, amandes...)